A força nos braços, frequentemente subestimada, é crucial para a realização de tarefas cotidianas, desde as mais simples, como abrir embalagens e mover objetos pesados, até as mais exigentes, como a sustentação do próprio peso em algumas posições. Para quem busca aprimorar a musculatura dos tríceps, responsável por grande parte da extensão do cotovelo e pela firmeza da parte posterior do braço, uma profissional de educação física compartilha rotinas eficazes que podem ser executadas no conforto do lar, sem a necessidade de equipamentos complexos.

A treinadora destaca a importância de trabalhar os tríceps não apenas por uma questão estética, mas também pela funcionalidade que eles proporcionam. Ela apresenta três movimentos que, quando realizados com a técnica correta e consistência, podem gerar resultados notáveis. O foco está em exercícios que utilizam o peso corporal ou objetos domésticos facilmente acessíveis, tornando o treino prático e adaptável à rotina de qualquer pessoa.

Um dos exercícios recomendados envolve o uso de uma cadeira ou banco estável para realizar o “tríceps banco”. Este movimento trabalha intensamente a musculatura posterior do braço, exigindo atenção à postura e ao controle da descida. Outra opção é o “flexão diamante”, uma variação da flexão de braço tradicional que concentra o esforço nos tríceps ao posicionar as mãos próximas uma da outra, formando um losango. Por fim, a treinadora sugere o “rosca francesa” com peso, que pode ser adaptado com garrafas de água ou outros itens pesados, focando no alongamento e contração controlada do tríceps.

A especialista enfatiza que a progressão é fundamental. Iniciar com o número de repetições e séries que o corpo suporta e, gradualmente, aumentar a carga ou o volume, é o caminho para o fortalecimento contínuo. A atenção à forma de execução para evitar lesões e maximizar os benefícios é um ponto chave ressaltado pela profissional, que encoraja a busca por orientação, se necessário, para garantir a segurança e a eficácia do treino.

O cantor Lulu Santos e seu marido, Clebson Teixeira, expressaram profunda tristeza nesta quinta-feira (5) com o falecimento de seus dois cães, Glenda e Tufão. Glenda, uma American Staffordshire, e Tufão, um Border Collie, deixaram o casal desolado. A causa exata das mortes não foi divulgada.

Em uma emocionante postagem nas redes sociais, Clebson Teixeira compartilhou a dor da perda, descrevendo um sentimento de despedida iminente em sua última interação com os animais. “Perdemos nossos dois últimos amigões, Tufão e Glenda. A última visita foi como uma espécie de presságio… No olhar, eles pareciam já saber que aquela era uma despedida, com todo aquele amor incondicional, a alegria, já sem tanta energia e, no caso do Tufão, como eu mesmo dizia, aquele ‘grude sufocante’, que agora era exatamente o que eu mais queria”, relatou.

Os animais de estimação eram parte integrante da vida do casal, frequentemente presentes na propriedade que possuem em Membeca, na região serrana do Rio de Janeiro. Clebson confessou que o retorno ao local sem a calorosa recepção de seus companheiros de quatro patas será um desafio doloroso. “Será muito difícil retornar sem eles lá para nos receber”, desabafou.

A influenciadora Virginia Fonseca, de 26 anos, encantou seus seguidores ao compartilhar um álbum de fotos inédito de um refúgio em Angra dos Reis, no Rio de Janeiro. As imagens, divulgadas nesta quinta-feira (5) em suas redes sociais, capturam momentos de pura diversão e relaxamento ao lado de familiares e amigos em um cenário paradisíaco.

Em meio a passeios de barco em uma embarcação luxuosa, Virginia exibiu sua boa forma em biquíni azul, resultado de uma rotina dedicada a dieta, exercícios físicos e aulas de samba. O momento de lazer também incluiu a presença de seus três filhos: Maria Alice, de 4 anos, Maria Flor, de 3 anos, e o pequeno José Leonardo, de 1 ano. O quarteto foi visto aproveitando o mar em cima de um tapete flutuante, proporcionando momentos de alegria e descontração.

O grupo seleto de Virginia contou ainda com a companhia de sua mãe, Margareth Serrão, e amigos próximos como Lucas Guedes e Duda Freire. A presença de Fernanda Cristina, mãe do jogador Vini Jr., atual namorado da influenciadora, também marcou presença, reforçando os laços entre os grupos. Todos estão hospedados em uma mansão, desfrutando do que Angra dos Reis tem de melhor a oferecer.

Em sua publicação, Virginia expressou profunda gratidão pelos momentos vividos, convidando seus seguidores a acompanharem todas as fotos. “Vocês vão precisar rolar esse carrossel até o fim. Muita gratidão por poder viver dias assim com pessoas especiais, obrigada Deus. Estava precisando disso”, escreveu a influenciadora.

Em paralelo aos momentos de lazer, Virginia também revelou um novo capítulo em sua vida pessoal e profissional. A influenciadora iniciou aulas de inglês online nesta quinta-feira (5), demonstrando seu interesse em aprimorar o idioma, especialmente diante de suas frequentes viagens internacionais. Logo após a aula de inglês, ela emendou com uma aula de samba, mostrando sua versatilidade e dedicação aos seus projetos, incluindo sua futura estreia como Rainha de Bateria da Grande Rio no Carnaval de 2026.